Heute habe ich die erste Trainingseinheit durchgezogen. Dabei machte ich zuerst das folgende Klimmzugprogramm:

20 Sätze á 2 Wiederholungen auf Zeit

Für die Insgesamt 40 Klimmzüge habe ich 13,18min gebraucht, d.h. in meiner nächsten Klimmzugeinheit werde ich 13 Sätze á 3 Wiederholungen machen. Wenn ich das ganze unter 13 Minuten schaffe, dann werde ich weiter die Anzahl der Klimmzüge pro Satz steigern.

Dann habe ich ein Zirkeltraining gemacht, dass aus folgenden Übungen bestand:

1. Kniebeugen
2. Liegestützen
3. Kniebeuge mit Ausfallschritt
4. Schulterpresse
5. Schräge Crunches
6. Rumfheben liegend

Insgesamt machte ich 4 Runden. Dabei wurde jede Übung 45 Sekunden gemacht und nachdem eine Runde vorbei war, machte ich 90 Sekunden Pause.

Hier die Werte aus den Runden:

Runden 1/2/3/4:
Kniebeugen 34/40/35/37
Liegestütz 34/35/10(12)/15(13)
Ausfallschritt 15/17/18/18
Schulterpresse 17/18/17/19
Schräge Crunches 62/90/75/70
Rumpfheben

Morgen werde ich dann Joggen gehen.